Epilogue: Stay Strong with Simple Steps Coffee Chat on 11/14

11월 28일부터 시작되는 운동 인증 챌린지인 <Stay Strong with Simple Steps> 모금 행사의 시작을 앞두고 11월 14일 월요일 저녁 7시에 커피챗이 있었습니다.

먼저 심리학 박사이신 보경 님이 ‘걷기와 뇌’를 주제로 걷기가 뇌 건강에 어떻게 도움이 되는지 알려주셨습니다. 그리고 가벼운 마음으로 달리기를 시작하셨다가 작년에 마라톤 풀코스까지 완주하신 도연 님이 달리기의 효과를 이야기하고, 달리기를 “재밌는 이벤트”로 만들어 꾸준히 하게 되신 비법까지 공유해 주셨습니다.

다가오는 2023년을 앞두고, 올해 초에 세우셨던 새해 목표들을 다 이루지 못해 아쉬운 마음이 있으신가요? 그 아쉬움을 채워 줄 마지막 기회가 아직 남아 있답니다!

올해가 가기 전에 Stay Strong 운동 챌린지에 도전하여 작은 목표를 달성하였다는 성취감도 느끼고, 의미 있는 모금에도 동참하며 2022년 마지막을 멋지게 마무리하시는 건 어떨까요?

동참을 원하시는 분은 이 링크에서 등록해주세요.

걷기와 뇌 – 김보경 (심리학 박사, 심플스텝스 프로그램 디랙터)

“움직이는 뇌는 성장할 준비를 합니다.”

“발이 지면에 닿으며 생기는 몸의 파동이 뇌로 전달되는 혈류량을 증가시킵니다.”

운동을 하며 몸을 움직이게 되면 뇌의 해마가 발달하여 우리의 기억력 향상에 도움을 준다고 하는데요, 특히 실내보단 실외로 나가서 걷는 게 더 도움이 된다고 합니다.

“밖으로 나가서 걸으면 세 가지 선물이 찾아옵니다.”

1. 꿀잠 (뇌 건강에 핵심적 영향을 주는 것 =수면)

2. 스트레스 해소

3. 주의력 향상

운동을 하게 되면 피곤해지기 때문에 저녁에 숙면하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 한낮에 중간 밖으로 나가 햇빛을 쐬며 걷는 것은 집중력 향상이나 피로감 해소에도 좋다고 하네요.

특히 경치 좋은 곳에서 걷게 되면 예쁜 자연을 바라보는 그 자체만으로도 스트레스가 줄어드는 효과가 있다고 하는데요, 아름다운 자연을 보며 감탄을 하는 것도 우리의 정신건강에 도움이 된다고 합니다.

될 수 있는 대로 매일 걸으면 더욱 좋겠지만, 최소 일주일에 몇 번이라도 시간을 정해두고 걸어보는 걸 추천 하셨습니다.

달리기 이야기 – 김도연 (심플스텝스 대표)

 둘째 아이 출산 후 우울감과 체력 저하의 악순환을 극복하기 위해 운동화를 신고 문밖으로 나가는 것만으로도 성공이라는 마음으로 달리기를 시작하게 되셨다는 도연 님.

“걷기 = 친구랑 수다 떨러 나가는 것”으로 인식하게끔, 걸으러 나가는 것 자체를 재밌는 이벤트로 생각하니 조금은 더 쉬워졌다고 하시는데요, 그렇게 걷기로 시작한 달리기는 친구들과 함께 참가하는 5K 마라톤으로 이어지고, 그 도전이 차츰 10K, 작년의 풀코스 완주로까지 이어졌다고 합니다.

도연 님은 “달리기는 즐거운 것!”으로 생각하고 달리는 시간에 좋아하는 오디오 북을 듣거나, 팟캐스트를 들으며 달리기라는 행위를 항상 즐거움으로 연결하셨다고 합니다.

도연 님이 추천해주신 달리기에 도움이 되는 도서 :

1. 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기(무라카미 하루키 저)

2. 마인드풀 러닝 : 케냐 이텐에서 찾은 나를 위한 달리기 (김성우 저)

“운동화 끈을 매고 문밖으로 나가보아요!”

달리기를 잘하기 위해 도연 님은 무릎 근육 강화 운동과 코어 운동을 병행하신다고 합니다. 또 달리기 후 다리가 아플 땐 생수병 얼음찜질이 최고라는 꿀팁까지 알려주셨습니다.

 <Stay Strong with Simple Steps> 

 올해의 심플스텝스 연말 펀드레이징 캠페인으로 총 4주 동안 운동 인증 프로젝트가 진행됩니다.

참가 기간은 11/2일부터 12/23일까지 총 26일간 진행되며 참가비는 $30+입니다.

참가 비용은 모두 심플 스텝스의 2023 프로그램 진행에 사용됩니다.

운동은 종류에 상관없이 편하게 하고 싶은 것을 선택하시면 됩니다!

참여 방법

1. 등록하기

2. 운동 시간을 측정하여 기록하고 제출하기 (개별 기록을 위한 폼이 제공됩니다)

3. 슬랙 채널에 인증샷 남기기

#오운완(오늘운동완료) 인증샷을 남겨주시면 좋습니다. 앱을 사용하여 매일 운동을 기록하시길 추천해 드려요. (추천 앱 : Nike Run Club, Runday 등)

열심히 참여해주신 분들께는 상품도 있답니다!

뭐든지 혼자 하는 건 어렵지만 함께하면 조금 더 쉬워지죠. 슬랙에서 우리 서로 지켜봐 주며 함께 운동해 보아요! Stay Strong with Simple Steps!

Written by Judy Hong, Edited by Jiyoon Yoo